Основные ошибки участников забегов на длинные дистанции (21,1 км и 42,2 км)

В минувшее воскресенье состоялся массовый забег – Московский Полумарафон, в котором приняло участие более 20 000 человек. Главный тренер бегового клуба Run or Die, Илья Белоусов, наблюдал за тем, как проходят дистанцию участники, находясь буквально рядом с ними. Он выделил основные ошибки, которые чаще всего удалось наблюдать у участников. Возможно, среди этих людей Вы найдете и себя.

  • 1. Техника бега – каждый раз при неправильном приземлении на асфальт ваши суставы получают микроудар.
  • 2. Высокий темп на старте – не нужно стараться обогнать кого-то, основная работа будет на последних отрезках трассы.
  • 3. Неверный темп по трассе – не стремитесь бежать за кем-то, придерживайтесь собственного плана и темпа.
  • 4. Неправильно подобранная экипировка – одежда должна быть комфортной, не натирать и соответствовать погодным условиям.
  • 5. Неправильное питание, либо отсутствие его вовсе – чтобы бежать в нужном темпе, должен быть необходимый запас углеводов.

Итак, наиболее часто встречающиеся ошибки, совершаемые во время забега на длительные дистанции:
1. Техника бега – увидев, как многие бегут марафон, становится страшно за колени спортсменов. Бег очень травмоопасный вид спорта. Каждый раз при неправильном приземлении на асфальт ваши суставы получают микроудар. Это не так важно при беге на 5-10 км, но становится ощутимо, когда вы бежите полумарафон. Именно поэтому перед полумарафоном, а уж тем более перед марафоном стоит потренироваться с опытным тренером для постановки правильной техники;
2. Высокий темп на первых участках трассы – выиграв несколько минут на первых участках, можно проиграть более 20 минут в конце. Настоящие профессионалы знают, что «накатывать» нужно постепенно, иначе все силы будут израсходованы в самом начале, а, как следствие, результат на финише совсем не порадует. Не нужно стараться обогнать кого-то, основная работа будет на последних отрезках трассы, когда нужно будет значительно увеличивать темп;
3. Неверный темп по трассе — не стремитесь бежать за кем-то, придерживайтесь собственного плана и темпа. Не переоценивайте свои возможности и не сравнивайте себя с другими бегунами. К сожалению, Очень многие вступает в некое соревнование, из-за чего не выдерживают эту гонку;
4. Неправильно подобранная экипировка — забег на длительные дистанции предполагает, что ваши стопы и сухожилия будут испытывать дискомфорт, поэтому необходимо выбрать правильную обувь ( это можно сделать в специализированных магазинах). Но помимо обуви, отдельное внимание стоит уделить и одежде: она должна быть комфортной, не натирать и соответствовать погодным условиям;
5. Неправильное питание, либо отсутствие его вовсе– это достаточно важная ошибка, которая была и у наших учеников, в том числе. Нельзя бежать на пустой желудок. Чтобы бежать в нужном темпе, должен быть необходимый запас углеводов. Иначе на середине Вы будете вынуждены сойти с дистанции и восполнить «топливо», чтобы продолжать бежать. А значит, Ваш результат от этого лучше не станет!

«Главное, что Вам нужно помнить, это то, что Вы уже победитель, раз решились бежать на длинную дистанцию! Не каждый может совершить такой подвиг! Не равняйтесь ни на кого! С каждым последующим забегом результаты будут улучшаться, главное, не останавливаться на достигнутом», — подводит итог Илья Белоусов, главный тренер Run or Die.
А мы напоминаем, что с 1 июня у нас начинается подготовка на Московский Марафон 2017.