Тренировка и питание

Можно ли есть перед тренировкой?

Чтобы справиться с тренировочной нагрузкой, организм должен иметь запас энергии, которую он получает преимущественно из углеводов. Поэтому питание при тренировках должно включать продукты, богатые углеводами. Но и углеводы бывают разные. Наиболее подходящие для тренировочной программы углеводы состоят из небольшого количества клетчатки. Такие углеводы содержатся в:
— макаронах из твёрдых сортов пшеницы
— нежирном молоке и его производных
— сухофруктах и мюсли
— практически во всех крупах и кашах из них

Чтоб успешной была полученная вами нагрузка и в целом тренировка питание должно состоять из вышеперечисленных продуктов.

Можно ли есть перед тренировкой мясо?

Да, если после его употребления прошло не менее четырёх часов. Дело в том, что как и другие «тяжёлые» продукты, мясо содержит жир, который достаточно долго расщепляется и переваривается организмом. В результате вы можете получить тяжесть в желудке, боли в боку и понизить эффективность тренировки. Поэтому либо дайте организму необходимое время, либо не включайте подобные продукты в питание при тренировках. Также помните, что скорость метаболизма у всех разная, поэтому питание при тренировках — вещь достаточно индивидуальная. Слушайте рекомендации вашего тренера и помните, что успешная тренировка = питание разумное. Поэтому не тренируйтесь натощак, не ешьте «тяжелую» пищу, употребляйте в день тренировки макароны, крупы и сухофрукты.

Что можно пить перед тренировкой?

Пить нужно воду. Так как соки, чай и коктейли не столь эффективны. Пейте много воды в течение дня, но не пейте более полстакана непосредственно перед тренировкой. Вода нагружает сосуды, а значит и сердце. Усиленно работает и печень. Отсюда — тяжесть в организме и боли в боку. Но не обезвоживайте организм во время занятия, ведь с потом вы теряете воду и эти потери надо компенсировать — делайте несколько глотков каждые 15-30 минут, чтобы успешно выполнить свой тренировочный план.

Узнайте ответы на другие важные вопросы о беге: