Каждый россиянин, стремящийся проверить свою физическую подготовку и принять вызов государственного стандарта, должен пройти испытание по программе ГТО. На экзамене вы демонстрируете силу и ловкость, а взамен получаете бонусы по учебе и на работе. Все о программе ГТО и о том, как пройти испытание рассказываем в статье.
Что такое ГТО
ГТО, или Готов к Труду и Обороне, — это государственная спортивная программа, нацеленная на развитие массового спорта и разработанная для повышения общей активности и здоровья населения, развития спортивных качеств и формирования здорового образа жизни.
Что входит в экзамен по ГТО
Современные стандарты ГТО включают 18 ступеней для разных возрастов и пола. В таблице перечислены средние нормативы для школьников, молодых мужчин и молодых женщин:
| Школьники | Женщины | Мужчины |
| Бег на 30 м | Бег на 60 или 100 м | Бег на 60 или 100 м |
| Смешанное передвижение на 1000 м | Бег на 1000, 2000 или 3000 м | Бег на 1000, 2000 или 3000 м |
| Бег на лыжах на 1 км | Бег на лыжах на 3 или 5 км | Бег на лыжах на 3 или 5 км |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км | Кросс на 3 или 5 км (бег по пересеченной местности) | Кросс на 3 или 5 км (бег по пересеченной местности) |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине | Подтягивание из виса на высокой перекладине | Подтягивание из виса на высокой перекладине |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье | Рывок гири 16 кг | Рывок гири 16 кг |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье |
Результаты выступлений оцениваются по трем уровням сложности. За успешное выполнение участники награждаются золотым, серебряным или бронзовым знаком отличия с удостоверением.
Какие нормативы ГТО нужно сдать
Чтобы получить один из значков ГТО, нужно пройти испытания по 13 видам спорта. В обязательные входят спринт, бег на 2 км для девушек и 3 км для парней, подтягивания или отжимания и наклоны вперед. У парней вариант — рывок пудовой гири. На выбор предлагаются челночный бег, прыжки с места или разбега, бег на лыжах или кросс, метание снаряда, пресс, стрельба, плавание, самозащита или туристический поход.
Для золотого значка достаточно сдать 4 обязательных и 5 дополнительных испытаний в течение года и получить максимально высокие баллы. Но важно учесть, что пройти все испытания за один день не позволяют правила, даже если вы успеваете посетить все места проведения ГТО.
Как сдать нормы ГТО
- После регистрации на официальном сайте ГТО вам присваивается индивидуальный номер и появится возможность скачать нормативы, которые предстоит сдавать;
- В личном кабинете выберите ближайший центр тестирования. Записаться на испытания также можно по указанному на сайте номеру телефона;
- Получите допуск от врача поликлинике перед сдачей нормативов. Он понадобиться в день испытаний, как и паспорт гражданина РФ или вид на жительство. Документы нужно взять с собой в центр тестирования;
- Результаты экзамена будут отображены в личном кабинете. После успешного прохождения тестирования ожидайте уведомления на электронную почту. В нем будет указано время и место вручения значка ГТО.
ГТО для поступление в ВУЗ
Золотой, серебряный или бронзовый значок ГТО дает дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ. А еще студенты с ГТО получают повышенную стипендию.
Все бонусы действуют до конца возрастной ступени. При переходе в следующую возрастную группу, нужно заново подтвердить свой статус. Пройти испытание имеют право не только россияне, но и иностранные граждане с временной регистраций или видом на жительство в России.
ГТО для сдачи норматива на работе
В организациях и предприятиях, где физическая подготовка имеет важное значение, есть специальные поощрения для тех, кто успешно сдаст нормативы ГТО. Например, надбавка к заработной плате или дополнительные дни отпуска.
Преимущества подготовки к сдаче ГТО с тренером
Под профессиональным руководством и поддержкой тренера вы значительно повысите шансы получить золотой значок и насладиться триумфом. Тренер поможет участнику испытаний:
- Создать индивидуальную программу, исходя из реальных возможностей и целей;
- Выкладываться на каждой тренировке;
- Выполнять правильно упражнения, чтобы задействовать мышцы лучше и стабильнее;
- Работать с каждой группой мышц для увеличения их скорости роста;
- Улучшить технику и избежать травм;
- Отслеживать прогресс и вносить необходимые корректировки в программу;
Вдохновиться и поверить в спортивные возможности.
Особенности подготовки к ГТО в беговом клубе Run or Die
В клубе Run or Die тренеры учат достигать высоких результатов и справляться с любыми вызовами на пути к золотому значку. Мы работаем со спортсменами и любителями разного уровня. Какая бы не была ваша точка А, знания и навыки тренеров усилят ваш потенциал и раскроют новые возможности. Записаться на подготовку можно, позвонив нам по номеру телефона. Узнайте подробнее о подготовке здесь!
Общество единомышленников и командный дух не оставляют шанса лени и сомнениям. В Run or Die гибкий график, от интервальных до длительных форматов тренировок. Клуб учитывает интересы каждого члена команды. Систематические тренировки, индивидуальный подход и мотивация от тренеров ждут вас перед сдачей ГТО. Вот почему наши резиденты всегда получают заслуженную награду.
