Подготовка к гто
Подготовка к гто
ГТО, также известный как тест “Готов к труду и обороне” представляет собой комплекс обязательных физкультурно-спортивных нормативов и стандартов. Он направлен на поддержание здорового образа жизни и физической формы.
Нормы ГТО состоят из трёх уровней: подготовительный (младшие школьники), I ступень (школьники и студенты), II ступень (взрослое население).
Записаться на тренировку
Побежали с нами
Поддержка коуча
Рекомендации по питанию
Особенности тренировок
Особенности тренировок для сдачи ГТО зависят от ступени, на которую вы готовитесь Общее количество часов определяется начальным уровнем подготовки и поставленными задачами. В любом случае, это должны быть регулярные и систематические занятия разной продолжительности и интенсивности для достижения эффективных результатов.
Участники могут с удовольствием погрузиться в тренировки, посещая наш клуб 3-4 раза в неделю. Вы будете вкладывать свою энергию в этот распорядок в течение нескольких месяцев перед тестом. Настраивайте количество часов на упражнения в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки и стремлений..
Программа
Персональная
ЗаписатьсяГрупповая
Записаться
Подготовка к сдаче ГТО подойдет всем, кому нужно сдать нормативы: студентам, поступающим в военные ВУЗы; представителям правоохранительных органов, которым нужно сдать нормативы на работе; спортсменам. Пройти программу подготовки к сдаче ГТО может каждый, кто стремится к здоровому образу жизни и физическому развитию. Особенно полезна она для детей и молодежи, спортсменов, а также всех, кто привык брать на себя новые вызовы.
Наши занятия по подготовке к сдаче ГТО наполнены динамическими физическими упражнениями, которые развивают силу, выносливость, гибкость и координацию движений. В RUN OR DIE мы уделяем внимание разминке, развитию скорости и ловкости, а также технике выполнения спортивных нормативов. Вас ждут сочетание бодрящих пробежек, прыжков, подтягиваний, отжиманий, упражнений на пресс и другие задания, чтобы приблизиться к максимуму ваших возможностей.
Наши Тренеры по подготовке к сдаче ГТО обладают знаниями о тренировочном процессе, физиологии, психологии спорта и могут помочь вам достигнуть высоких результатов в сдаче норм ГТО. Мы даем вам билет на достижение блестящих результатов! Подготовка требует неустанной преданности делу, непоколебимой решительности и упорного труда для получения заветного значка. Это не только физические нагрузки, но и шанс развить в себе лидерские качества, силу духа и стремление к достижению. Тренировки с ROD формируют характер и укрепляют физическое здоровье каждого участника.
Наши сотрудники оценят ваш текущий уровень физической подготовки, чтобы выявить слабые места. Затем наши опытные тренеры разработают персональные программы тренировок для повышения выносливости и проработки недостатков. Мы регулярно отслеживаем ваш прогресс для улучшений и корректировок занятий. Коучи следят за правильным выполнением упражнений и вдохновляют спортсменов достигать своих целей. Тренировки для сдачи нормативов ГТО могут проводиться в спортивных залах, бассейнах, на стадионах, в парках и других специализированных местах. Отлично проходят занятия на открытом воздухе, что добавляет волнительную динамику в режим тренировок.
Подготовьтесь с нами пройти испытание ГТО. Вы пройдете ряд нормативов для сдачи, включающих в себя бег на длинные дистанции, плавание, подтягивания, прыжки в длину с места, метание мяча, бег на короткую дистанцию. Ваш режим тренировок специально разработан для вашего уровня, возраста и пола. Например, чтобы получить золотой значок ГТО парням от 18 до 29 лет, нужно выполнить следующие нормативы: пробежать 3 км за 12 минут, подтянуться на перекладине 15 раз, отжаться от пола 44 раза, прыгнуть в длину с места на 2 метра 40 сантиметров.
Запрос направлен!
Спасибо за уделенное время!
Записаться на тренировку
Запрос направлен!
Спасибо за уделенное время!
Тренеры
Тренер и основатель клуба
Илья Белоусов
Благодаря свежему соревновательному опыту он глубоко понимает процесс подготовки и выстраивает индивидуальный подход, усиливая ключевые навыки для быстрого и заметного результата.
Тренер
Владимир Игнашев
Владимир подготовит как к бегу на 800м, так и к марафону. Достаточно лишь сказать, чего хотите добиться! В программу тренировок он включает спринт, прыжки, упражнения на выносливость, а также готовит к сдаче нормативов.
Тренер
Игорь Носатенко
Игорь — тренер, который начинает с базы: постановка техники, работа с опорой и координацией, силовая подготовка бегуна (кор, стопа, мобильность), а уже затем — скорость и специальная выносливость.
Тренер
Влад Иваненко
Игорь — тренер, который начинает с базы: постановка техники, работа с опорой и координацией, силовая подготовка бегуна (кор, стопа, мобильность), а уже затем — скорость и специальная выносливость.
Тренер по лёгкой атлетике (спринт и барьеры)
Чалый Тимофей
Тимофей — барьерист элитного уровня, который позволяет спортсмену любого уровня понять и полюбить бег. В основе работы с этим тренером — чистая техника преодоления барьеров, тренировка ритма и длины шага, а также развитие скорости на прямых, сила и выносливость спринтера.
Тренер
Иван Федотов
Иван Федотов — тренер по силовой подготовке и спринтерской работе, выстраивает персональную систему под ваши старты и переводит силу в скорость, устойчивый ритм и уверенный старт. Работает с бегунами и спринтерами, а также с игровиками и бойцами.
Тренер по лёгкой атлетике
Артём Антонов
Тренерским делом Артём занимается с 2022 года. В основе его подхода — система: он выстраивает подготовку так, чтобы каждый шаг вёл к измеримому результату, учитывая уровень, цели и график спортсмена. Артём развивает скорость, специальную выносливость и грамотную технику бега, готовит к соревнованиям и личным рекордам.
Тренер по лёгкой атлетике
Никита Щукин
Никита Щукин не просто учит, как бегать быстро, — он делает это сам, прямо сейчас, в составе сборной России. Мастер спорта, действующий спортсмен, тренер, который знает вкус старта и конкретные действия, которые решают исход любой беговой цели
Тренер по лёгкой атлетике и ОФП
Иван Орехов
Иван Орехов — профессиональный тренер и действующий спортсмен сборной России по лёгкой атлетике. Мастер спорта России, чемпион России и многократный призёр соревнований самого разного уровня — от региональных до всероссийских.
Физиотерапевт, специалист по спортивной биомеханике и нейрофизиологической реабилитации
Валентин Пичугин
Валентин Пичугин работает на стыке пяти дисциплин — неврологии, ортопедии, психологии, кинезиологии и физиологии. За 26 лет практики он выстроил собственный системный подход
Тренер по физической подготовке, мастер спорта.
Василий Петров
Василий объяснит, зачем нужна каждая тренировка, подстроит план под ваш график и самочувствие, увидит и подскажет, когда следует прибавить, а когда лучше отдохнуть. Поэтому его ученики уверенно и быстро выходят на первые 5 км, улучшают личные рекорды и добегают до финиша полумарафона и марафона.
Тренер по лёгкой атлетике, мастер спорта
Евгений Москаленко
Евгений Москаленко знает лёгкую атлетику с двух сторон: как спортсмен, прошедший соревнования высокого уровня, и как тренер, отвечающий за подготовку других. Он понимает, сколько работы стоит за каждым результатом и какую роль играют техника, дисциплина и последовательность
Локации тренировок
Стадион
ЦСКА
ЦСКА
Ленинградский пр-т, 39с1
Стадион
Лужники
м. Лужники, Воробьёвы горы
ул. Лужники 24
манеж
ИМ. БРАТЬЕВ ЗНАМЕНСКИХ
Сокольники
ул. Стромынка, 4с1
велотрек
КРЫЛАТСКОЕ
Крылатское
ул. Крылатская, 10
стадион
Дворец пионеров
Воробьевы горы
ул. Косыгина 17к11
спорт. комплекс
Царицыно
Царицыно
Москва ул. Лисичанская, 3
Манеж
На инженерной
Бибирево
ул. Инженерная, 5А
Дворец спорта «Москвич»
Текстильщики
Москва, Люблинская улица, 15/46с7